VACANCES

Pour info, je maintiendrai les entraînements jusqu'au jeudi 07 aout, ensuite je pars 15 jours en vacances. Reprise des séances le 25 août.
Pour ceux qui comptent faire Béruges attention de ne pas vous relâcher dès que j'aurai le dos tourné.

Bises à tous

Je pense que nous connaissons bon nombre d'exercies...à nous de rester sérieux !

Surprised

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Objectif LA ROCHELLE : 6'30 au 1000m

Steph

Je vous fais confiance de plus Nadia sera de retour de vacances et bien sûr en pleine forme.
Il serait bien de voir combien de personnes du club feront Beruges!!!

Bises

ça fesait longtemps mais me revoila !!!!
moi je serais absente du 18 juillet au 10 aout
pour ceux qui sont motivés je reprendrai les entrainements le lundi 11 aout
comme ça vous pourrez être à peu près dans le coup quand Laure reviendra !!!!!
on va pas se relacher comme ça t'inquiéte
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on peut toujours trouver plus cons que les supporterss : il ya les sportifs; parce que les supporters sont assis. les autres ils courent !!Coluche
Nadia

POur ma part, je continue mes sorties d'endurance

Info : 3 longues sorties longues en 6 jours (1h45 / 1h30 / 1h35). Sur les conseils de Pascal, je vais un peu limiter les sorties longues (1 fois par semaine)
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Objectif LA ROCHELLE : 6'30 au 1000m

Steph

En effet, l'intensité est très importante mais si tu as une VMA de 13 ou 14, à 50% tu tombes à 6 ou 7 kms ce qui représente de la marche rapide.
Dans ce cas, je pense qu'il est plus judicieux pour habituer ton corps de faire une sortie longue par semaine qui se situe entre 1h45 et 2h15, et de poursuivre dans la semaine par des séances d'endurance de 0h45 à 1h15 pour privilégier le fond ce qui reste la charpente d'une épreuve Marathon.
Cependant, les séances courtes d'endurance doivent toujours se terminer en période de préparation générale par une série de 10 accélérations ou 10 minutes à 1/4 d'heure à vitesse soutenue afin de ne pas perde de dynamisme musculaire.

Voili, voilà...

Ensuite chacun fait comme il veut, un entraînement de qualité reste une démarche régulière et rigoureuse, la préparation d'un marathon reste une astreinte de minimun 8 semaines accompagnée d'une hygiène de vie adaptée.
Ceci dans le seul but non pas de réaliser un temps mais uniquement de parcourir cette distance sans lésions et dans un confort optimum afin de récupérer le mieux possible après.

Alors bon courage!!!

8 semaines pour marathon, OK, mais sans objectif de performance ?
J'entends par performance ou le top 10 ou en-dessous des 2h30 pour le marathon.

Bien que 8 semaines pour un individu encore inadapté à cette distance, je trouve cela encore juste.
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L'entrainement mène à la perfection
Crash and learn = tu te viandes, t'apprends

Les 8 semaines de préparation spécifique ne sont valables que pour une personne qui sort d'une préparation générale ou qui s'entraine régulièrement ou bien qui a une très forte qualité d'endurance.

Objectifs: Pour la première participation je pense que l'objectif est de le terminer car il ne faut jamais oublier que le potentiel physique est une chose mais que le psychologique en est une autre. D'autre part, pour avoir envie de recommencer il faut arriver dans un bon état général et avoir fait une course régulière.

Pour mon premier, Jeau Paul Gomez champion de France en 2h14 m'avait conseiller de partir doucement et d'écouter mes sensations. Pour lui une bonne course est celle ou le deuxième semi doit être parcouru en un temps égal ou supérieur au premier...
Je garde ses conseils en mémoire car ils m'ont bien servis........Il faut se donner une cadence au km afin de jouer la carte de la régularité.
Lae deuxième conseil qu'il m'a donné est de s'hydrater un peu à chaque ravitaillement et dès le début de l'épreuve...

Voili Voilà

A+ Laure